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　　　　　　　　　　專家教你如何抵御油煙危害

“烹飪時油溫過高會產生一定的PM2.5;油煙會加速人體衰老，損害我們的身體健康。”營養專家高玉霞向記者表示。
“烹飪影響PM2.5，其實是由中國人烹飪方式造成的”營養專家高玉霞告訴記者。
中國式烹飪方式主要有兩個個特點。中國人習慣用煎、炒、烹、炸等方式做菜，美味香味有余但是營養不足;用油量超標，一個成人每天攝入的食用油應該控制在30g之內，有調查顯示，目前我國人均每日食用油攝入量已超過40g，北京居民平均每人每天吃油達到65克，這與中國營養學會推薦的25克-30克相比大大超標，中國式的烹飪習慣易誘發高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。
一種食物，加工的環節越多，營養遭到破壞的程度就越高，還會對環境造成一定的污染。日本人喜歡生吃食物，提倡減少加工環節的烹飪方式。而“地中海式的飲食”，橄欖油對控制血脂和血糖有一定作用，豐富多彩的新鮮蔬菜、水果含有大量對身體有益的營養成分。營養學家發現生活在歐洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希臘等國居民心臟病發病率很低，普遍壽命長，且很少患有糖尿病、高膽固醇等現代病，這都源于他們的“地中海飲食習慣”。
如何減少烹飪過程中的pm2.5
高玉霞專家建議多做涼拌菜，可以選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，減少食用油炸食物，能生吃的食物盡量生吃(黃瓜、西紅柿、生菜等)，這樣既能最大限度的保留食物的營養素，也減少了對環境的污染。炒菜油溫不宜過高，應在冒煙之前將食物下鍋，可選擇橄欖油做為烹調用油。研究稱橄欖油能降低心血管疾病和心臟病的發病率。生活在地中海地區的人，雖然油的攝入量很大但是心血管發病率低，其中最核心的原因就是他們食用橄欖油。橄欖油，富含不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平。而橄欖油的另一好處是能使血液變稀，有助于防止形成微小的血液凝塊，從而防止心肌梗塞等心臟疾病的發生。
如何抵御油煙傷害
在現代高污染的環境里，我們如何才能免受油煙侵害？
抗氧化劑清除自由基。深色食物中含有的番茄紅素和花青素具有極強的抗氧化作用，多吃些深色食物比如南瓜，西蘭花、紫甘藍、茄子等。蛋白質增強抵抗力，間接保護肺部健康。比如雞蛋、牛奶、豆制品、魚類等食物富含豐富的蛋白質。膳食纖維清除體內的垃圾。食用當季的新鮮水果，現在正值秋季可喝些百合梨水和荸薺水清肺。適當多吃含維生素e的食物，堅果等也是有好處的。